1. Привести в порядок режим дня

За несколько дней до окончания каникул попробуйте изменить ночной график сна. Начните укладывать ребёнка спать немного раньше, каждый день на 10 минут. Делайте это спокойно, не принуждая. Утром старайтесь будить школьника пораньше, постепенно приближая время подъёма к школьному. Если в обязанности ребёнка входят уборка кровати и самостоятельное одевание, то в первый день после праздников помогите ему.

Важно ограничить время просмотра телевизора и компьютерных игр. Следите за тем, чтобы дети прекращали подвижные игры не позднее, чем за два часа до сна. Вечером лучше почитать книги, устроить семейное чаепитие или поиграть в спокойные игры. Хорошо, если в семье существуют вечерние ритуалы, такие как чтение сказок на ночь или небольшая прогулка.

2. Развивать двигательную активность ребёнка

Активный отдых — это то, что необходимо каждому ребёнку. Гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на лыжах, коньках и санках. Часто во время праздников дети проводят большую часть времени дома, что может негативно сказаться на их эмоциональном и физическом состоянии. Чем ближе окончание каникул, тем больше времени стоит уделять двигательной активности. Утренняя зарядка — отличное начало дня.

3. Обеспечить ребёнку правильное питание

Полноценное питание важно для ребёнка в любое время, в том числе и на каникулах. В праздничные дни можно позволить небольшие отступления от режима. Но в каникулы необходимо организовать три полноценных приема пищи, желательно в то же время, что и в рабочие дни. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, с учетом возраста и энергетических потребностей организма.

Нельзя в праздники есть сладости в неограниченном количестве, а потом резко это прекратить. Проговорите с ребенком, что новогодние каникулы прошли, животик устал от конфет и можно оставить только одну на десерт после ужина или обеда. Замените вазу с конфетами на вазу с фруктами.

4. Мотивируйте ребёнка долгожданной встречей с друзьями и одноклассниками

Всегда интересно узнать, кто как провел праздники, какие подарки нашел под ёлкой, куда ездил и на каких мероприятиях побывал. Мотивируйте ребёнка на встречу с друзьями и одноклассниками. Это поможет ему почувствовать себя более уверенно и жизнерадостно.

5. Поддерживайте морально

Мало кто из детей рвется в школу после каникул, поэтому важно поддерживать и чаще хвалить ребёнка. Но похвала должна быть не просто так, а за дело — сам встал вовремя, приготовил одежду, сделал уроки и т.д. Старайтесь меньше ругать ребёнка, больше разговаривайте о школе в положительном ключе, интересуйтесь делами и проблемами. Чувствуя внимание и заботу, школьник быстрее привыкнет к перемене режима и будет оптимистичнее воспринимать школьные заботы.

6. Не допускайте переутомления

Иногда, начав усиленно заниматься, ребёнок переутомляется — становится сонным, апатичным. Стоит ограничить длительные спортивные занятия, походы в гости или оживленные места. Нет необходимости сразу требовать от ребёнка посещать все кружки и секции. Лучше возвращаться в рабочий ритм постепенно, с каждой неделей увеличивая умственные и физические нагрузки. Первые оценки не радуют? Терпим, даём время на адаптацию и не ругаем.

Для оценки нагрузки ребёнка за неделю можно нарисовать «карту недели». Запаситесь красочными стикерами, большим календарём и разноцветными маркерами. Добавьте в расписание не только школьные занятия и секции, но и дни рождения друзей, походы в театры или музеи и совместные прогулки. Нарисуйте яркую разноцветную карту вместе: младшим школьникам такой способ визуализации неплохо помогает справиться с резко нагрузкой.